স্বাস্থ্য

দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বাড়াতে পারেন যেভাবে

দ্রুত এবং নিরাপদে ওজন বাড়াতে পারেন যেভাবে

বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) ১৮.৫ এর নীচে হলে তাকে কম ওজন হওয়া বোঝায়। এটি অনুকূল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শরীরের ভরগুলির চেয়ে কম বলে অনুমান করা হয়। বিপরীতে, ২৫ এর বেশিকে ওজন এবং ৩০ এরও বেশিকে স্থূল বলে মনে করা হয়।

কীভাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা যায়?

মাস ইনডেক্স গণনার সূত্রঃ
বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) = কেজি / এম২
* যেখানে কেজি হল ব্যক্তির ওজন এবং মি২ মিটার স্কোয়ারে ব্যক্তির উচ্চতাকে বোঝায়

বেশ কয়েকটি জিনিস কারও কম ওজন হওয়ার কারণ হতে পারে। যেমনঃ

  • খাদ্যাবাসের সমস্যা
  • ডায়াবেটিস সমস্যা
  • ক্যান্সার সমস্যা
  • সংক্রমিত হলে

বেশ কয়েকটি মেডিকেল শর্ত রয়েছে যা অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে পারে। যদি আপনার ওজন কম হয় তবে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখান।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার পরেও বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে এই কাজগুলো সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণঃ

  • আপনার দেহ যে পরিমান ক্যালোরি খরচ হয়, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান
  • প্রচুর প্রোটিন যুক্ত খাবার খান
  • শক্তি-ঘন খাবার খান এবং চাটনি, ঝাল এবং মশালার যুক্ত খাবার খান
  • ভারী ওজন উত্তোলনের কাজ করুন, এতে আপনার শক্তি উন্নত হবে
  • খাওয়ার আগে পানি পান করবেন না
  • বেশি বেশি বার খাবার খাবেন
  • দুধ পান করুন
  • ওজন বৃদ্ধিকারী শেকস ব্যবহার করুন
  • বড় প্লেট ব্যবহার করুন
  • আপনার কফিতে ক্রিম যুক্ত করুন
  • ক্রিয়েটাইন নিন
  • মানসম্পন্ন ঘুমান
  • আপনার প্রোটিনটি যুক্ত খাবার প্রথমে এবং সব্জিগুলির খাবার শেষ খাবেন
  • ধূমপান করবেন না

আরও দ্রুত ওজন বাড়াতে আপনি করতে পারেন এমন আরও কয়েকটি জিনিস রয়েছে। এর মধ্যে দুধ পান করা, ওজন বৃদ্ধিকারী শেকস ব্যবহার করা, আপনার কফিতে ক্রিম যুক্ত করা এবং প্রায়শই খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।

About the author

আব্দুল আলীম

হাই, আমি আবদুল আলীম, বাংলাদেশ থেকে এবং আমি সংবাদ.কম.বিডি তে নিয়যিত আছি। আমি খুশী যে আপনি আমার নিজের লেখা নিবন্ধগুলি দেখছেন! আপনি যদি আমার সম্পর্কে আরও জানতে চান। তাহলে আপনি আমার সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলিও দেখে নিতে পারেন এবং এতে আমাকে অনুসরণ করতে বা বার্তা পাঠাতে পারেন। ধন্যবাদ।

Add Comment

Click here to post a comment